Soslu Tavuk ve Quinoa Kasesi

Name: Soslu Tavuk ve Quinoa Kasesi
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 porsiyon
Ingredients: 250g tavuk göğsü; 100g quinoa; 200ml domates sosu; 1 adet soğan; 2 diş sarımsak; 1 çay kaşığı zerdeçal; 1 çay kaşığı karabiber; 2 yemek kaşığı zeytinyağı; 1 adet limon; 100g brokoli

Yüksek protein içeren, lezzetli bir posta-workout yemeği. Quinoa ile zenginleştirilmiş soslu tavuk, kaslarınızı besler.

20 dakika Orta zorluk

Kalori: 530 kcal
Protein: 40 g
Karbonhidrat: 50 g
Yağ: 15 g

Besin değerleri · 1 porsiyon

Hazırlık

Malzemeler

250g tavuk göğsü
100g quinoa
200ml domates sosu
1 adet soğan
2 diş sarımsak
1 çay kaşığı zerdeçal
1 çay kaşığı karabiber
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 adet limon
100g brokoli

Yapılışı

Adım adım hazırlanışı

Tavuğu küp şeklinde doğrayın.
Soğanı ve sarımsağı ince doğrayın.
Zeytinyağını bir tavada ısıtın, soğan ve sarımsağı ekleyin, pembeleşene kadar kavurun.
Tavukları ekleyin ve 5-7 dakika pişirin.
Domates sosu, zerdeçal ve karabiberi ekleyip kaynamaya bırakın.
Quinoa'yı haşlayın ve süzün.
Brokoliyi buharda pişirin.
Servis tabağında quinoa, tavuk ve brokoli ile süsleyin.

Motiva Kitchen

Tüm tarifleri görüntüle